Sağlam Həyat Tərzinin Sirləri

Elmi əsaslı qidalanma, idman və psixoloji balans proqramları ilə həyatınızı dəyişin. Fərdi yanaşma, real nəticələr.

Pulsuz Məsləhət Alın

🌿 Sağlam Qidalanma Prinsipləri

Sağlam həyat tərzinin əsasını balanslaşdırılmış qidalanma təşkil edir. Azərbaycan mətbəxinin zənginliyini qoruyaraq, müasir elmi yanaşmaları birləşdiririk.

  • Günlük 5 porsiya tərəvəz və meyvə
  • Yerli məhsullara üstünlük (nar, üzüm, göyərti)
  • Şəkər və duzun miqdarını azaltmaq
  • Omega-3 ilə zəngin qidalar (balıq, qoz)

Məsələn: Səhər yeməyi üçün 1 ədəd nar + 30q yulaf + 1 xörək qatıq = 350 kkal, 12q protein.

🏃‍♂️ Hərəkət = Həyat

Həftədə 150 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki aktivlik ürək-damar sistemini 40% gücləndirir.

  • Gəzinti: 10,000 addım/gün
  • Yerli idman növləri: güləş, atçılıq elementləri
  • Ev şəraitində 15 dəqiqəlik HIIT məşqlər
  • Uşaqlarla birlikdə açıq havada oyunlar

😴 Keyfiyyətli Yuxu Strategiyaları

7-9 saat yuxu immuniteti 3 dəfə gücləndirir. Azərbaycan ənənələrindən ilhamlanaraq:

  • Axşam çayını nanə və ya çobanyastığı ilə əvəzləyin
  • Yatmazdan 2 saat əvvəl ekran vaxtını sıfıra endirin
  • "Dərin nəfəs" texnikası: 4-7-8 nəfəs alma

Fərdi Proqram üçün Müraciət

Discleymer: Bu vebsaytdakı məlumatlar yalnız məlumat xarakterlidir və tibbi məsləhət əvəz etmir. Hər hansı sağlamlıq proqramına başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin. Nəticələr fərdi xüsusiyyətlərdən asılı olaraq dəyişə bilər. 18 yaşdan kiçik şəxslər valideyn nəzarəti ilə istifadə etməlidirlər.